undefined

Nincs is jobb időpont arra, hogy elkezdjük a rendszeres edzést, mint amikor beköszönt a tavasz. Az idő már nem fagyos, hanem kellemes. Nem terheljük meg a tüdőnket és a szívünket azzal, hogy a hideg levegőt kapkodjuk. A teljesítményünk jobb lehet, hiszen még nincs az a nagy hőség, ami nyáron nehezíti meg a futást.

A lényeg, hogy fokozatosan szokjunk hozzá a változáshoz. Lehet, hogy nem futottunk hónapok, esetleg évek óta, így ne várjuk, hogy testünk zokszó nélkül fogja bírni a tempót.

Az első alkalommal, majd kiköpjük a tüdőnket, ellilul majd a fejünk, és remegni fog a lábunk. Lehet, hogy a regenerálódás hosszabb ideig fog tartani, mint amikor már edzettebbek leszünk. Másnap őrjítő izomláz lesz a combunkban, fenekünkben és a csípőnkben. DE NE ADJUK FEL!

Mindig nehéz elkezdeni egy mozgásformát, ha sokáig nem edzettünk. A testünk a mozgáshiányra lustasággal reagál, mindig fáradtnak érezzük magunkat és gyengének. Az edzés ezen is segít. Ha ráveszed magad a legelső alkalommal, sokkal jobban fogod érezni magad a mozgás hatására. A tested endorfint termel (ami a csokievésnél is megtörténik), boldogabb leszel és büszke önmagadra, hogy elkezdted! És pár hét múlva, amikor majd meglátszik az eredmény, mindenki csodálni fog! Elmondhatod magadról, hogy kitartó vagy és következetes! Legyőzted az édességevés utáni vágyadat, hogy egy jobb célért küzdj! Büszkén elmondhatod majd magadról, hogy te az edzést és az egészséges táplálkozást választottad a lustaság és a kényelem helyett! Pozitív példa leszel olyan emberek előtt, akik már lemondtak saját álmaikról! Te hinni fogsz magadban és ha rögös az út, akkor is tovább fogsz menni! Ha feladnád félúton, te akkor is felállsz majd!

Nekem is volt olyan időszakom, amikor majdnem feladtam, mert az edzés monotonná vált és meguntam. De amikor végigsimítottam a karomon és éreztem a kidudorodó apró bicepszemet, akkor új erőre kaptam, láttam az eredményt és ez tovább motivált, így folytattam... :)

Az első edzések

Először próbálkozzunk a séta-futás váltakozásával. Sétáljunk 1 percet, majd kocogjunk 1 percet és így tovább tíz percen keresztül. A végén levezetésnek mindig sétáljunk és ez később is legyen így, amikor már folyamatosan tudunk futni.

Az első héten ezt az edzést tartsuk heti háromszor, minden másnap legyen egy pihenőnap.

A következő héten már legyen 2 perc futás az 1 perc sétát követve.

A harmadik héten mehet az 1 perc séta, 3 perc futás, 1 perc séta, 3 perc futás, levezetésnek 2 perc séta.

A negyedik héten 1 perc séta, 4 perc futás, 1 perc séta, 4 perc futás és levezető séta.

Az ötödik héttől, menjen bemelegítésnek 1 perc séta és próbálkozzunk meg 8 perc futással! A levezető 1 perc séta maradjon meg!

Ha már simán megy a 8 perc futás, hétről- hétre növelheted az időt, először 10 perc folyamatos futás, majd 12, 15, 20 és ha bírod, akkor 30.

A legfontosabb az, hogy a pulzusod legyen zsírégető tartományon belül, amit úgy számolhatsz ki, hogy először kiszámolod a maximális pulzusod, ami 220 mínusz az életkorod (ez az én esetemben 220-31= 189). Ezután ennek az értéknek kiszámolod a 70-85%-át. A 70% lesz a zsírégető tartomány alsó határa (az én esetemben 132/perc), a 85% lesz a felső határ (nálam 160/perc). Ha a pulzusod az alsó határnál kevesebb, akkor nem elég hatékony az edzés, ha a felső határnál több, akkor izmot veszítesz zsír helyett, és senki nem akarja, hogy a formás izmai eltűnjenek a zsírréteg alatt.

Sokszor a fogyás is emiatt csalóka, hiszen a mérleg kevesebbet mutat, örülünk is, hogy elértünk valamit, de sajnos sok esetben nem zsírvesztésről, hanem izomvesztésről van szó. Erre nagyon oda kell figyelni! Lehet, hogy zsírból is veszítünk, hiszen a szervezet energiát próbál nyerni izomból és zsírból is, olyan nincs, hogy csak az egyikből, vagy csak a másikból. Viszont ha odafigyelünk, hogy a pulzus a megfelelő tartományban legyen és megfelelő mennyiségű fehérjét is fogyasztunk, akkor nem lehet baj.

Testünk rendkívül bonyolult szervezet, nem lehet általánosságokat levonni, ami az egyik embernél jó, az a másiknál lehet, hogy nem megfelelő. Így meg kell találni azt a módszert, ami nekünk beválik és hasznunkra válik.

Az edzés mindenképpen tartson 20 percig, mert a zsírégetés akkor indul be. Ha lehet, 30 percnél ne legyen kevesebb. Viszont a jó hír, hogy a pulzus az edzés után még sokáig magasabb lesz, így még akkor is tart a zsírégetés, amikor már csak a levezetés történik.

JÓ EDZÉST! ;)